Smart Workout Diary
Press de Hombros Alterno de Pie con Mancuernas
El press de hombros alterno de pie con mancuernas es un ejercicio de empuje vertical en el que se presiona una mancuerna por encima de la cabeza a la vez mientras se está de pie. Trabaja principalmente los hombros e involucra también los tríceps, lo que favorece la fuerza de empuje del tren superior y el control por encima de la cabeza.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante.
- Activa el abdomen, mantén las costillas alineadas sobre la pelvis y ambas muñecas neutrales.
- Empuja una mancuerna por encima de la cabeza hasta que el brazo esté recto, sin bloquear el codo con fuerza.
- Baja esa mancuerna de forma controlada hasta la altura del hombro mientras mantienes el torso erguido.
- Empuja con el brazo contrario y continúa alternando los lados durante las repeticiones previstas.
