Smart Workout Diary

Попеременный жим гантелей стоя над головой

Попеременный жим гантелей стоя над головой — это упражнение на вертикальный жим, в котором стоя выжимают над головой по одной гантели за раз. Оно преимущественно тренирует плечи и также задействует трицепсы, развивая силу жима верхней части тела и контроль веса над головой.

Демонстрация

Демонстрация: Попеременный жим гантелей стоя над головой

Инструкция

  1. Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза; держите по гантели в каждой руке на уровне плеч, ладони направлены вперед.
  2. Напрягите мышцы живота, держите ребра над тазом, а оба запястья — в нейтральном положении.
  3. Выжмите одну гантель над головой до выпрямления руки, не блокируя локоть с усилием.
  4. Подконтрольно опустите эту гантель до уровня плеча, сохраняя корпус вертикальным.
  5. Выжмите гантель другой рукой и продолжайте чередовать стороны в запланированном количестве повторений.
Группа мышц
Дельты
Другие группы мышц
Трицепсы
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Вертикальный жим
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте такой вес, который позволяет не отклоняться назад и не смещать таз во время жима.
  2. Удерживайте нерабочую гантель устойчиво на уровне плеча, не позволяя ей уходить от тела.
  3. Двигайтесь плавно и не используйте толчок ногами или инерцию для начала каждого повторения.
  4. Завершите подход, если не можете сохранять контроль над гантелями и корпусом.
Каталог упражнений