Smart Workout Diary

스탠딩 얼터네이팅 덤벨 숄더 프레스

스탠딩 얼터네이팅 덤벨 숄더 프레스는 서서 한 번에 한쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올리는 수직 프레스 운동입니다. 주로 어깨를 단련하고 삼두근도 사용하여 상체 미는 힘과 머리 위에서의 제어력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 스탠딩 얼터네이팅 덤벨 숄더 프레스

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 서서, 손바닥이 앞을 향하도록 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에 둡니다.
  2. 복부에 힘을 주고, 갈비뼈를 골반 위에 정렬하며, 양쪽 손목을 중립으로 유지합니다.
  3. 팔꿈치를 억지로 잠그지 말고 한쪽 덤벨을 팔이 펴질 때까지 머리 위로 밀어 올립니다.
  4. 몸통을 세운 자세로 유지하면서 해당 덤벨을 어깨 높이까지 제어하며 내립니다.
  5. 반대쪽 팔로 밀어 올리고 계획한 반복 횟수 동안 좌우를 번갈아 계속합니다.
근육군
삼각근
기타 근육군
삼두근
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
수직 밀기
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 프레스하는 동안 뒤로 젖히거나 엉덩이가 이동하지 않고 수행할 수 있는 무게를 사용합니다.
  2. 프레스하지 않는 쪽 덤벨은 몸에서 멀어지지 않도록 어깨 높이에서 안정적으로 유지합니다.
  3. 부드럽게 움직이고 각 반복을 시작할 때 다리의 추진력이나 반동을 사용하지 않습니다.
  4. 덤벨과 몸통을 제어할 수 없다면 세트를 마칩니다.
운동 라이브러리