Smart Workout Diary
Почерговий жим гантелей над головою стоячи
Почерговий жим гантелей над головою стоячи — це вправа на вертикальний жим, у якій у положенні стоячи по черзі вичавлюють над головою по одній гантелі. Вона переважно тренує плечі та також залучає трицепси, підтримуючи силу жиму верхньої частини тіла й контроль ваги над головою.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставивши стопи приблизно на ширину таза; тримайте по гантелі в кожній руці на рівні плеч, долоні спрямовані вперед.
- Напружте м’язи живота, тримайте ребра над тазом, а обидва зап’ястки — у нейтральному положенні.
- Вичавіть одну гантель над головою до випрямлення руки, не блокуючи лікоть із зусиллям.
- Контрольовано опустіть цю гантель до рівня плеча, зберігаючи вертикальне положення тулуба.
- Вичавіть гантель іншою рукою й продовжуйте чергувати сторони протягом запланованої кількості повторень.
