Smart Workout Diary
ضغط الكتفين بالتبادل بالدمبل واقفًا
ضغط الكتفين بالتبادل بالدمبل واقفًا هو تمرين دفع رأسي تُدفع فيه دمبل واحدة فوق الرأس في كل مرة أثناء الوقوف. يستهدف الكتفين بشكل أساسي ويشرك العضلة ثلاثية الرؤوس أيضًا، مما يدعم قوة الدفع للجزء العلوي من الجسم والتحكم فوق الرأس.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع جعل القدمين بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك دمبلًا في كل يد عند مستوى الكتفين مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام.
- شد عضلات البطن، وأبقِ الأضلاع فوق الحوض، وحافظ على المعصمين في وضع محايد.
- ادفع دمبلًا واحدة فوق الرأس حتى تستقيم الذراع، من دون قفل المرفق بقوة.
- اخفض تلك الدمبل بتحكم إلى مستوى الكتف مع إبقاء الجذع منتصبًا.
- ادفع بالذراع الأخرى واستمر في التبديل بين الجانبين للتكرارات المخططة.
