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Desenvolvimento Alternado em Pé com Halteres

O desenvolvimento alternado em pé com halteres é um exercício de empurrar verticalmente no qual um halter é pressionado acima da cabeça por vez, em pé. Ele trabalha principalmente os ombros e também envolve os tríceps, auxiliando a força de empurrar da parte superior do corpo e o controle acima da cabeça.

Demonstração

Demonstração: Desenvolvimento Alternado em Pé com Halteres

Instruções

  1. Fique em pé, com os pés aproximadamente na largura do quadril, segurando um halter em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
  2. Contraia o abdômen, mantenha as costelas alinhadas sobre a pelve e os dois punhos neutros.
  3. Empurre um halter acima da cabeça até o braço ficar estendido, sem travar o cotovelo com força.
  4. Desça esse halter de forma controlada até a altura do ombro, mantendo o tronco ereto.
  5. Empurre com o braço oposto e continue alternando os lados pelas repetições planejadas.
Grupo muscular
Deltóides
Outros Grupos Musculares
Tríceps
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Empurrar na vertical
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Use uma carga que permita evitar inclinar o corpo para trás ou deslocar os quadris durante o movimento.
  2. Mantenha o halter que não está sendo empurrado estável na altura do ombro, em vez de deixá-lo se afastar do corpo.
  3. Mova-se de forma fluida e evite usar o impulso das pernas ou a inércia para iniciar cada repetição.
  4. Encerre a série se não conseguir manter os halteres e o tronco sob controle.
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