Smart Workout Diary
Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel
Die Sumo-Kniebeuge mit Kurzhantel ist eine Kniebeuge mit breitem Stand, bei der eine Kurzhantel gehalten wird. Sie trainiert vor allem die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Adduktoren und fördert Kraft und Kontrolle im Unterkörper. Der breite Stand und die nach außen gerichteten Füße machen sie zu einer nützlichen Kniebeugenvariation für das allgemeine Unterkörpertraining.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Füße weiter als hüftbreit auf und drehe die Zehen leicht nach außen.
- Halte eine Kurzhantel senkrecht mit beiden Händen vor deinen Hüften und richte den Brustkorb auf.
- Spanne die Körpermitte an und setze dich zwischen die Hüften ab, wobei die Knie in Richtung der Zehen gebeugt werden.
- Senke dich kontrolliert bis zu einer angenehmen Tiefe ab, halte die Fersen am Boden und den Rücken neutral.
- Drücke dich über die Füße zurück in den aufrechten Stand und strecke Hüften und Knie, ohne sie kraftvoll durchzudrücken.
