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Agachamento Sumô com Halter

O agachamento sumô com halter é um agachamento com postura ampla realizado enquanto se segura um halter. Ele trabalha principalmente quadríceps, glúteos e adutores, desenvolvendo força e controle da parte inferior do corpo. A postura ampla e os pés apontados para fora fazem dele uma variação útil para o treino geral de membros inferiores.

Demonstração

Demonstração: Agachamento Sumô com Halter

Instruções

  1. Fique com os pés mais afastados que a largura do quadril e vire levemente as pontas dos pés para fora.
  2. Segure um halter na vertical com as duas mãos à frente do quadril, mantendo o peito elevado.
  3. Contraia o abdômen e desça entre os quadris, dobrando os joelhos na direção dos dedos dos pés.
  4. Desça com controle até uma profundidade confortável, mantendo os calcanhares no chão e as costas neutras.
  5. Empurre o chão com os pés para ficar ereto, estendendo quadris e joelhos sem travá-los com força.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Glúteos, Adutores do quadril
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Agachamento
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Escolha uma largura de postura que permita que os joelhos acompanhem confortavelmente a mesma direção dos dedos dos pés.
  2. Mantenha o halter perto do corpo para ajudar a manter o equilíbrio e uma posição estável do tronco.
  3. Mantenha a pressão em todo o pé, em vez de deslocá-la para os dedos ou para as bordas externas dos pés.
  4. Use uma carga que permita controlar a descida e a subida.
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