Smart Workout Diary

ダンベル・スモスクワット

ダンベル・スモスクワットは、ダンベルを持って広いスタンスで行うスクワットです。主に大腿四頭筋、臀筋、内転筋を鍛え、下半身の筋力とコントロールを高めます。広いスタンスと外向きの足位置により、一般的な下半身トレーニングに役立つスクワットバリエーションです。

実演

実演: ダンベル・スモスクワット

手順

  1. 足を腰幅より広く開き、つま先をやや外側へ向けます。
  2. 胸を起こしたまま、ダンベル1個を両手で縦に持ち、腰の前に構えます。
  3. 体幹を固め、膝をつま先の方向へ曲げながら、股関節の間に座るように下がります。
  4. かかとを床につけ、背中をニュートラルに保ちながら、無理のない深さまでコントロールして下げます。
  5. 足で床を押して立ち上がり、股関節と膝を伸ばします。膝を強くロックしないでください。
筋群
大腿四頭筋
その他の筋群
臀部, 股関節内転筋群
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
動作パターン
スクワット
左右の使い方
両側
動作モード
動的
器具
ダンベル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 膝がつま先と同じ方向へ無理なく動かせるスタンス幅を選びます。
  2. バランスと安定した胴体位置を保ちやすくするため、ダンベルを体の近くに保ちます。
  3. つま先や足の外側に体重を移さず、足裏全体に圧をかけ続けます。
  4. 下ろす動作と立ち上がる動作の両方をコントロールできる負荷を使います。
エクササイズ一覧