Smart Workout Diary

Dambıl Sumo Squat

Dambıl sumo squat, dambıl tutarken geniş duruşla yapılan bir squattır. Öncelikle kuadrisepsleri, kalçaları ve addüktörleri çalıştırırken alt vücut kuvveti ve kontrolünü geliştirir. Geniş duruş ve dışa dönük ayak pozisyonu, onu genel alt vücut antrenmanı için faydalı bir squat varyasyonu yapar.

Gösterim

Gösterim: Dambıl Sumo Squat

Talimatlar

  1. Ayaklarınızı kalça genişliğinden daha geniş açın ve ayak parmaklarınızı hafifçe dışa çevirin.
  2. Göğsünüzü yukarıda tutarak bir dambılı iki elinizle dikey şekilde kalçalarınızın önünde tutun.
  3. Merkez bölgenizi sıkın ve dizlerinizi ayak parmaklarınızla aynı hizada bükerek kalçalarınızın arasına doğru alçalın.
  4. Topuklarınız yerde ve sırtınız nötr kalacak şekilde, rahat bir derinliğe kadar kontrollü olarak inin.
  5. Ayaklarınızdan güç alarak dik duruşa dönün; kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın, ancak dizlerinizi zorla kilitlemeyin.
Kas grubu
Quadriceps
Diğer kas grupları
Kalça, Kalça adduktörleri
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Çömelme
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Dizlerinizin ayak parmaklarınızla aynı yönde rahatça hareket etmesini sağlayan bir duruş genişliği seçin.
  2. Dengeyi ve dengeli bir gövde pozisyonunu korumaya yardımcı olmak için dambılı vücudunuza yakın tutun.
  3. Basıncı ayak parmaklarınıza veya ayağın dış kenarlarına aktarmak yerine tüm ayağınıza yayın.
  4. Hem inişi hem de kalkışı kontrollü tutmanızı sağlayan bir yük kullanın.
Egzersiz kütüphanesi