Smart Workout Diary
Сумо-присідання з гантеллю
Сумо-присідання з гантеллю — це присідання з широкою постановкою ніг, яке виконується з утриманням гантелі. Воно насамперед тренує квадрицепси, сідничні та привідні м’язи, розвиваючи силу й контроль нижньої частини тіла. Широка стійка та розворот стоп назовні роблять його корисним варіантом присідання для загального тренування нижньої частини тіла.
Демонстрація
Інструкція
- Поставте стопи ширше за таз і злегка розверніть носки назовні.
- Тримайте одну гантель вертикально обома руками перед тазом, утримуючи грудну клітку піднятою.
- Напружте м’язи кора та опустіться між стегнами, згинаючи коліна в напрямку носків.
- Контрольовано опускайтеся до комфортної глибини, не відриваючи п’яти від підлоги та зберігаючи нейтральне положення спини.
- Відштовхніться стопами, щоб випрямитися, розгинаючи таз і коліна без сильного блокування колін.
