Smart Workout Diary
Squat Sumo avec Haltère
Le squat sumo avec haltère est un squat à position large réalisé en tenant un haltère. Il sollicite principalement les quadriceps, les fessiers et les adducteurs tout en développant la force et le contrôle du bas du corps. La position large et les pieds tournés vers l'extérieur en font une variante utile pour l'entraînement général du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez les pieds plus écartés que la largeur des hanches et tournez légèrement les orteils vers l'extérieur.
- Tenez un haltère à la verticale avec les deux mains devant les hanches, en gardant la poitrine relevée.
- Gainez la sangle abdominale et descendez entre les hanches en pliant les genoux dans l'axe des orteils.
- Descendez de manière contrôlée jusqu'à une profondeur confortable en gardant les talons au sol et le dos neutre.
- Poussez dans les pieds pour vous redresser, en étendant les hanches et les genoux sans les verrouiller avec force.
