Smart Workout Diary

Сумо-приседание с гантелью

Сумо-приседание с гантелью — это приседание с широкой постановкой ног, выполняемое с удержанием гантели. Оно преимущественно тренирует квадрицепсы, ягодичные мышцы и приводящие мышцы, развивая силу и контроль нижней части тела. Широкая стойка и разворот стоп наружу делают его полезным вариантом приседания для общей тренировки нижней части тела.

Демонстрация

Демонстрация: Сумо-приседание с гантелью

Инструкция

  1. Поставьте стопы шире таза и слегка разверните носки наружу.
  2. Держите одну гантель вертикально обеими руками перед тазом, сохраняя грудную клетку приподнятой.
  3. Напрягите мышцы корпуса и опуститесь между бедрами, сгибая колени по направлению носков.
  4. Контролируемо опускайтесь до комфортной глубины, не отрывая пятки от пола и сохраняя нейтральное положение спины.
  5. Оттолкнитесь стопами и выпрямитесь, разгибая таз и колени без резкого полного выпрямления коленей.
Группа мышц
Четырехглавая мышца бедра
Другие группы мышц
Ягодицы, Приводящие мышцы бедра
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Приседание
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте ширину стойки, при которой колени могут комфортно двигаться в том же направлении, что и носки.
  2. Держите гантель близко к телу, чтобы поддерживать равновесие и устойчивое положение корпуса.
  3. Сохраняйте давление на всю стопу, не перенося его на носки или внешние края стоп.
  4. Используйте вес, который позволяет контролировать как опускание, так и подъем.
Каталог упражнений