Smart Workout Diary
Sentadilla Sumo con Mancuerna
La sentadilla sumo con mancuerna es una sentadilla de postura amplia realizada mientras se sostiene una mancuerna. Trabaja principalmente los cuádriceps, los glúteos y los aductores, a la vez que desarrolla fuerza y control del tren inferior. La postura amplia y la posición de los pies hacia afuera la convierten en una variación útil para el entrenamiento general del tren inferior.
Demostración
Instrucciones
- Coloca los pies a una anchura mayor que la de las caderas y gira ligeramente las puntas hacia afuera.
- Sostén una mancuerna en vertical con ambas manos delante de las caderas, manteniendo el pecho elevado.
- Activa la zona media y baja entre las caderas, doblando las rodillas en línea con los dedos de los pies.
- Desciende de forma controlada hasta una profundidad cómoda, manteniendo los talones en el suelo y la espalda neutra.
- Empuja a través de los pies para ponerte erguido, extendiendo caderas y rodillas sin bloquearlas con fuerza.
