Smart Workout Diary
قرفصاء السومو بالدمبل
قرفصاء السومو بالدمبل هو تمرين قرفصاء بوضعية واسعة يُؤدّى أثناء حمل دمبل. يستهدف أساسًا العضلات الرباعية والألوية والعضلات المقربة، ويطوّر قوة الجزء السفلي من الجسم والتحكم فيه. تجعل الوضعية الواسعة واتجاه القدمين إلى الخارج منه تنويعًا مفيدًا للقرفصاء ضمن تدريب الجزء السفلي العام.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف وقدماك أوسع من عرض الوركين مع توجيه أصابع القدمين قليلًا إلى الخارج.
- أمسك دمبلًا واحدًا عموديًا بكلتا اليدين أمام الوركين مع إبقاء الصدر مرفوعًا.
- شد عضلات الجذع وانخفض بين الوركين مع ثني الركبتين بمحاذاة اتجاه أصابع القدمين.
- انخفض بتحكم إلى عمق مريح مع إبقاء الكعبين على الأرض والظهر في وضع محايد.
- ادفع عبر قدميك للوقوف منتصبًا، مع مد الوركين والركبتين دون قفلهما بقوة.
