Smart Workout Diary
Squat Sumo con Manubrio
Lo squat sumo con manubrio è uno squat a stance ampia eseguito tenendo un manubrio. Allena principalmente quadricipiti, glutei e adduttori, sviluppando forza e controllo della parte inferiore del corpo. La stance ampia e i piedi rivolti verso l'esterno lo rendono una variante utile per l'allenamento generale della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona i piedi a una larghezza maggiore di quella delle anche e ruota leggermente le punte verso l'esterno.
- Tieni un manubrio in verticale con entrambe le mani davanti alle anche, mantenendo il petto sollevato.
- Contrai il core e scendi tra le anche, piegando le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
- Scendi in modo controllato fino a una profondità confortevole, mantenendo i talloni a terra e la schiena neutra.
- Spingi attraverso i piedi per tornare in piedi, estendendo anche e ginocchia senza bloccarle con forza.
