Smart Workout Diary

덤벨 스모 스쿼트

덤벨 스모 스쿼트는 덤벨을 들고 넓은 스탠스로 수행하는 스쿼트입니다. 주로 대퇴사두근, 둔근, 내전근을 단련하며 하체 근력과 조절 능력을 기릅니다. 넓은 스탠스와 바깥쪽을 향한 발 위치로 인해 일반적인 하체 훈련에 유용한 스쿼트 변형입니다.

시범

시범: 덤벨 스모 스쿼트

운동 방법

  1. 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 발끝을 약간 바깥쪽으로 향합니다.
  2. 가슴을 든 상태로 덤벨 하나를 양손으로 세로로 잡아 엉덩이 앞에 둡니다.
  3. 코어에 힘을 주고 무릎을 발끝 방향으로 굽히며 엉덩이 사이로 앉듯이 내려갑니다.
  4. 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 등을 중립으로 유지하며 편안한 깊이까지 천천히 내려갑니다.
  5. 발로 바닥을 밀어 일어서며 엉덩이와 무릎을 펴되, 무릎을 강하게 잠그지 않습니다.
근육군
대퇴사두근
기타 근육군
둔근, 고관절 내전근군
유형
근력
운동 방식
복합 운동
동작 패턴
스쿼트
좌우 사용 방식
양측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 무릎이 발끝과 같은 방향으로 편안하게 움직일 수 있는 스탠스 너비를 선택합니다.
  2. 균형과 안정적인 몸통 위치를 유지하기 쉽도록 덤벨을 몸 가까이에 둡니다.
  3. 발끝이나 발 바깥쪽으로 체중을 옮기지 말고 발 전체에 압력을 유지합니다.
  4. 내려가기와 올라가기 동작을 모두 제어할 수 있는 무게를 사용합니다.
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