Smart Workout Diary

Supinierender Kurzhantelcurl

Der supinierende Kurzhantelcurl ist eine Armübung, bei der sich die Handfläche beim Hochcurlen der Kurzhantel nach oben dreht. Er trainiert vor allem den Bizeps und beansprucht zugleich die Unterarmmuskulatur, die den Griff und die Drehung kontrolliert. Die Übung unterstützt die Bizepskraft und eine kontrollierte Technik der Ellenbogenbeugung.

Demonstration

Demonstration: Supinierender Kurzhantelcurl

Anleitung

  1. Stehe aufrecht und halte eine Kurzhantel mit vollständig gestrecktem Arm seitlich in einer Hand.
  2. Beginne mit neutralem Griff, sodass die Handfläche zum Oberschenkel zeigt, und halte den Ellenbogen nah am Oberkörper.
  3. Beuge den Ellenbogen, um die Kurzhantel nach oben zu curlen, und drehe dabei die Handfläche allmählich nach oben.
  4. Halte kurz inne, wenn die Kurzhantel ungefähr Schulterhöhe erreicht, ohne den Ellenbogen nach vorn zu bewegen.
  5. Senke die Kurzhantel kontrolliert ab und drehe zurück in den neutralen Griff, dann wiederhole die Übung mit dem anderen Arm.
Muskelgruppe
Bizeps
Weitere Muskelgruppen
Unterarme
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Oberarm ruhig; vermeide es, die Schulter zu schwingen oder Schwung aus dem Oberkörper zu nutzen.
  2. Drehe während des Curls gleichmäßig, statt das Handgelenk oben abrupt zu drehen.
  3. Wähle ein Gewicht, mit dem du die Abwärtsphase kontrollieren kannst, ohne das Handgelenk nach hinten abzuwinkeln.
  4. Halte das Handgelenk während der gesamten Bewegung in einer Linie mit dem Unterarm.
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