Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
うつ伏せワンアーム・ダンベルハンマーカールは、インクラインベンチにうつ伏せで寝て、ニュートラルグリップで行う単関節運動です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。体を支える姿勢により反動を抑え、腕の筋力と筋量をコントロールして高められます。
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うつ伏せワンアームダンベルバイセップカールは、ベンチにうつ伏せになり、片腕でダンベルをカールするアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、肘を曲げる力とコントロールされた腕の筋力づくりに役立ちます。
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クロスボディ・ダンベルハンマーカールは、ニュートラルグリップでダンベルを反対側の肩へ斜めに持ち上げる腕の単関節種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕も大きく使います。腕の筋力と筋量の向上、コントロールされた肘の屈曲動作の習得に役立ちます。
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シーテッド・オルタネイト・ダンベルカールは、座った姿勢でダンベルを片方ずつ肩へ引き上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の屈曲を補助します。座位では反動を使いにくく、上腕二頭筋の筋力と筋量の向上に役立ちます。
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スタビリティボール・ダンベルプリーチャーカールは、上腕をボールに支え、肘を曲げてダンベルを持ち上げる単関節種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、反動を抑えたコントロールされた肘屈曲の筋力向上に役立ちます。
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ダンベル・オルタネイト・インクラインカールは、インクラインベンチに座り、片腕ずつ行う上腕二頭筋の単関節種目です。腕が胴体より後ろに位置するため、上腕二頭筋を長い可動域でコントロールしながら鍛えます。上腕二頭筋の筋力と筋量、肘を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
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ダンベル・オルタネイト・バイセップカールは、片腕ずつダンベルを持ち上げる単関節の種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、前腕は握力と肘の安定に働きます。腕の筋力と筋量の向上に役立ち、左右を個別にコントロールできます。
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ダンベル・オルタネイト・ハンマー・プリーチャーカールは、上腕をプリーチャーベンチに固定し、ニュートラルグリップで片腕ずつ行うアイソレーション種目です。主に上腕二頭筋と上腕筋を鍛え、前腕はダンベルの保持と肘の屈曲を補助します。反動を抑えながら腕の筋力と筋肥大を高めるのに役立ちます。
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