Smart Workout Diary

Згинання на біцепс із гантеллю з супінацією

Згинання на біцепс із гантеллю з супінацією — це вправа для рук, у якій долоня повертається вгору під час піднімання гантелі. Вона насамперед тренує біцепс, а також залучає м’язи передпліччя, що контролюють хват і обертання. Вправа розвиває силу біцепса та контрольовану техніку згинання ліктя.

Демонстрація

Демонстрація: Згинання на біцепс із гантеллю з супінацією

Інструкція

  1. Станьте рівно, тримаючи гантель збоку в одній руці та повністю випрямивши руку.
  2. Почніть із нейтрального хвата, спрямувавши долоню до стегна, і тримайте лікоть близько до тулуба.
  3. Піднімайте гантель, згинаючи лікоть і поступово повертаючи долоню вгору.
  4. Коротко зупиніться, коли гантель буде приблизно на рівні плеча, не виводячи лікоть уперед.
  5. Контрольовано опустіть гантель, повертаючись до нейтрального хвата, потім повторіть іншою рукою.
Група м'язів
Біцепс
Інші групи м'язів
Передпліччя
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Сторонність
Одностороннє виконання
Режим руху
Динамічний
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Тримайте плече нерухомим; не розгойдуйте плече та не використовуйте інерцію тулуба.
  2. Плавно повертайте кисть під час згинання, а не різко розвертайте зап’ястя у верхній точці.
  3. Використовуйте вагу, з якою можете контролювати опускання, не згинаючи зап’ястя назад.
  4. Протягом усього руху тримайте зап’ястя на одній лінії з передпліччям.
Каталог вправ