Smart Workout Diary

덤벨 슈피네이팅 컬

덤벨 슈피네이팅 컬은 덤벨을 들어 올리면서 손바닥을 위로 돌리는 팔 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 그립과 회전을 조절하는 전완근도 함께 사용합니다. 이두근 근력과 안정적인 팔꿈치 굽힘 동작을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

시범: 덤벨 슈피네이팅 컬

운동 방법

  1. 한 손에 덤벨을 들고 팔을 완전히 편 채 몸 옆에 둔 상태로 똑바로 섭니다.
  2. 손바닥이 허벅지를 향하는 뉴트럴 그립으로 시작하고, 팔꿈치는 몸통 가까이에 둡니다.
  3. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 올리면서 손바닥이 위를 향하도록 서서히 돌립니다.
  4. 팔꿈치가 앞으로 나오지 않게 하며 덤벨이 어깨 높이 근처에 오면 잠시 멈춥니다.
  5. 뉴트럴 그립으로 돌아가며 덤벨을 통제해서 내린 뒤, 반대쪽 팔로 반복합니다.
근육군
이두근
기타 근육군
전완근
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
덤벨
난이도
초급

자세 팁

  1. 상완을 고정하고, 어깨를 흔들거나 몸통의 반동을 사용하지 마세요.
  2. 동작 내내 부드럽게 회전하고, 정점에서 손목을 갑자기 돌리지 마세요.
  3. 손목이 뒤로 꺾이지 않은 상태에서 하강 동작을 제어할 수 있는 무게를 사용하세요.
  4. 동작 전체에서 손목을 전완과 일직선으로 유지하세요.
운동 라이브러리