Smart Workout Diary
ثني الدمبل مع الاستلقاء للخارج
ثني الدمبل مع الاستلقاء للخارج هو تمرين للذراعين تدور فيه راحة اليد إلى أعلى أثناء رفع الدمبل. يستهدف هذا التمرين العضلة ذات الرأسين بشكل أساسي، كما يشرك عضلات الساعد التي تتحكم في القبضة والدوران. يدعم قوة العضلة ذات الرأسين وتقنية ثني المرفق بشكل متحكم فيه.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة مع حمل دمبل إلى جانبك بيد واحدة وذراعك ممدودة بالكامل.
- ابدأ بقبضة محايدة، بحيث تكون راحة اليد باتجاه الفخذ، وأبقِ المرفق قريبًا من الجذع.
- ارفع الدمبل بثني المرفق مع تدوير راحة اليد تدريجيًا لتتجه إلى أعلى.
- توقف لفترة وجيزة عندما يصل الدمبل إلى قرب مستوى الكتف دون تحريك المرفق إلى الأمام.
- أنزل الدمبل بتحكم مع العودة إلى القبضة المحايدة، ثم كرر بالذراع الأخرى.
