Smart Workout Diary
Curl de Bíceps con Mancuerna y Supinación
El curl de bíceps con mancuerna y supinación es un ejercicio para brazos en el que la palma gira hacia arriba mientras se eleva la mancuerna. Trabaja principalmente los bíceps y también implica los músculos del antebrazo que controlan el agarre y la rotación. Favorece la fuerza de los bíceps y una técnica controlada de flexión del codo.
Demostración
Instrucciones
- Permanece erguido con una mancuerna a un lado en una mano y el brazo totalmente extendido.
- Comienza con agarre neutro, con la palma mirando hacia el muslo, y mantén el codo cerca del torso.
- Eleva la mancuerna flexionando el codo mientras giras gradualmente la palma hacia arriba.
- Haz una breve pausa cuando la mancuerna llegue cerca de la altura del hombro sin adelantar el codo.
- Baja la mancuerna de forma controlada mientras vuelves al agarre neutro y luego repite con el otro brazo.
