Smart Workout Diary

Dambıl Supinasyonlu Curl

Dambıl supinasyonlu curl, dambıl yukarı kıvrılırken avucun yukarı döndüğü bir kol egzersizidir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken kavrama ve dönüşü kontrol eden ön kol kaslarını da devreye sokar. Biseps gücünü ve kontrollü dirsek fleksiyonu tekniğini destekler.

Gösterim

Gösterim: Dambıl Supinasyonlu Curl

Talimatlar

  1. Bir elinizde dambıl yanınızda ve kolunuz tamamen uzatılmış şekilde dik durun.
  2. Avucunuz uyluğunuza bakacak biçimde nötr tutuşla başlayın ve dirseğinizi gövdenize yakın tutun.
  3. Dirseğinizi bükerek dambılı yukarı kıvırırken avucunuzu kademeli olarak yukarı çevirin.
  4. Dirseğinizi öne hareket ettirmeden dambıl omuz yüksekliğine yaklaştığında kısa süre duraklayın.
  5. Nötr tutuşa geri dönerken dambılı kontrollü biçimde indirin, ardından diğer kolla tekrarlayın.
Kas grubu
Biceps
Diğer kas grupları
Ön kollar
Tür
Güç
Mekanik
İzolasyon
Taraf kullanımı
Tek taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Dambıl
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Üst kolunuzu sabit tutun; omzunuzu sallamaktan veya gövdenizden momentum kullanmaktan kaçının.
  2. Bileği üst noktada aniden çevirmek yerine curl boyunca akıcı şekilde döndürün.
  3. Bileğinizi geriye bükmeden iniş fazını kontrol edebileceğiniz bir yük kullanın.
  4. Hareket boyunca bileğinizi ön kolunuzla aynı hizada tutun.
Egzersiz kütüphanesi