Smart Workout Diary

Сгибание на бицепс с гантелью с супинацией

Сгибание на бицепс с гантелью с супинацией — это упражнение для рук, в котором ладонь поворачивается вверх по мере подъёма гантели. Оно в первую очередь тренирует бицепс, а также задействует мышцы предплечья, контролирующие хват и вращение. Упражнение развивает силу бицепса и контролируемую технику сгибания в локте.

Демонстрация

Демонстрация: Сгибание на бицепс с гантелью с супинацией

Инструкция

  1. Встаньте прямо, держа гантель сбоку в одной руке, полностью выпрямив руку.
  2. Начните с нейтрального хвата, направив ладонь к бедру, и держите локоть близко к туловищу.
  3. Поднимайте гантель, сгибая локоть и постепенно поворачивая ладонь вверх.
  4. Ненадолго остановитесь, когда гантель окажется примерно на уровне плеча, не выводя локоть вперёд.
  5. Контролируемо опустите гантель, возвращаясь к нейтральному хвату, затем повторите другой рукой.
Группа мышц
Бицепсы
Другие группы мышц
Предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Сторонность
Одностороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Гантель
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Держите плечо неподвижно; не раскачивайте плечевой сустав и не используйте инерцию корпуса.
  2. Поворачивайте кисть плавно в ходе сгибания, а не резко разворачивайте её в верхней точке.
  3. Используйте вес, с которым можно контролировать опускание, не сгибая запястье назад.
  4. На протяжении всего движения держите запястье на одной линии с предплечьем.
Каталог упражнений