Smart Workout Diary
Hüftbeuge mit Stab
Die Hüftbeuge mit Stab ist eine Körpergewichtsübung, die eine kontrollierte Beugung und Streckung in der Hüfte bei neutraler Wirbelsäule vermittelt. Der Stab gibt an Kopf, oberem Rücken und Kreuzbein taktiles Feedback, während du die Hüfte nach hinten bewegst. Sie entwickelt die Hüftbeugebewegung für Übungen wie Kreuzheben und trainiert Gesäßmuskulatur und hintere Oberschenkelmuskulatur.
Demonstration
Anleitung
- Stehe aufrecht mit etwa hüftbreit aufgestellten Füßen und halte einen Stab senkrecht entlang deines Rückens, eine Hand hinter dem Nacken und die andere hinter dem unteren Rücken.
- Positioniere den Stab so, dass er den Hinterkopf, den oberen Rücken und das Kreuzbein berührt.
- Beuge die Knie leicht, spanne den Rumpf an und schiebe die Hüfte gerade nach hinten, während alle drei Kontaktpunkte erhalten bleiben.
- Senke den Oberkörper nur so weit ab, wie du den Kontakt zum Stab halten kannst, ohne den Rücken zu runden.
- Drücke dich über die Füße ab und schiebe die Hüfte nach vorn, um in eine aufrechte Standposition zurückzukehren.
