Smart Workout Diary
Наклон в тазобедренном суставе с палкой
Наклон в тазобедренном суставе с палкой — это упражнение с собственным весом, которое обучает контролируемому сгибанию и разгибанию в тазобедренных суставах при сохранении нейтрального положения позвоночника. Палка обеспечивает тактильную обратную связь в области головы, верхней части спины и крестца, когда вы отводите таз назад. Упражнение развивает механику тазового сгибания для движений, таких как становая тяга, и тренирует ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Демонстрация
Инструкция
- Встаньте прямо, поставив стопы примерно на ширину таза, и удерживайте палку вертикально вдоль спины: одна рука находится за шеей, другая — за поясницей.
- Расположите палку так, чтобы она касалась затылка, верхней части спины и крестца.
- Слегка согните колени, напрягите корпус и отведите таз строго назад, сохраняя все три точки контакта.
- Опускайте корпус только настолько, насколько можете сохранять контакт с палкой и не округлять спину.
- Упритесь стопами в пол и выведите таз вперед, чтобы вернуться в высокое положение стоя.
