Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
ケトルベルデッドリフトは、股関節と膝を伸ばして床からケトルベルを持ち上げるヒップヒンジ種目です。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、大腿四頭筋、背中の筋肉も大きく使います。下半身の筋力、ヒップヒンジの技術、日常的な持ち上げ動作の能力向上に役立ちます。
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骨盤後傾からグルートブリッジは、仰向けで骨盤をコントロールして後傾させてから、股関節を持ち上げるエクササイズです。主に臀筋を鍛え、腹筋群と太ももも使うことで、股関節伸展の筋力、骨盤のコントロール、基本的な動作の質の向上を支えます。
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ケトルベル・スモハイプルは、ワイドスタンスのヒップヒンジと、ケトルベルを垂直に引き上げる動作を組み合わせた種目です。主に臀部と脚を鍛え、肩と背中上部にも負荷がかかります。コントロールして行うことで、下半身のパワー、全身の協調性、コンディショニングの向上に役立ちます。
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ケトルベルスイングは、股関節を力強く伸ばしてケトルベルを前方へ振り出すヒップヒンジ種目です。主に臀筋とハムストリングスを鍛え、体幹、背中、肩は動作の安定と制御に働きます。後面連鎖の筋力、股関節のパワー、反復セットでの心肺コンディショニングの向上に役立ちます。
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スミスマシン・デッドリフトは、床の近くからガイド付きバーを立位まで持ち上げるヒップヒンジの筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、前腕にも働きます。下半身と後面連鎖の筋力、そしてコントロールされたデッドリフト技術の向上に役立ちます。
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トラップバーデッドリフトは、六角形のバーの内側に立って行う、負荷を使ったヒップヒンジエクササイズです。主に臀筋を鍛え、さらに大腿四頭筋とハムストリングスも使いながら、全身の筋力とリフティングの協調性を高めます。
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バーベル・スモウデッドリフトは、足幅を広く取り、股関節と膝を伸ばしてバーベルを床から引き上げる種目です。主に臀筋を鍛え、大腿四頭筋、ハムストリングス、背中、握力も使います。下半身の筋力、全身の引く力、力発揮能力の向上に役立ちます。
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バーベルデッドリフトは、床に置いたバーベルを立位まで持ち上げる股関節主導の筋力トレーニングです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、背中、体幹、前腕も大きく使います。コントロールしたフォームで行うことで、全身の筋力、股関節のパワー、持ち上げる能力の向上に役立ちます。
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