Smart Workout Diary
Sopa ile Kalça Menteşesi
Sopa ile kalça menteşesi, omurgayı nötr tutarken kalçayı kontrollü şekilde bükmeyi ve uzatmayı öğreten bir vücut ağırlığı drillidir. Sopa, kalçaları geriye iterken baş, üst sırt ve sakrumda dokunsal geri bildirim sağlar. Deadlift gibi hareketler için kalça menteşesi mekaniğini geliştirir ve kalça kasları ile hamstringleri çalıştırır.
Gösterim
Talimatlar
- Ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun ve bir eliniz ensenizin, diğer eliniz belinizin arkasında olacak biçimde sopayı sırtınız boyunca dikey tutun.
- Sopayı başınızın arkası, üst sırtınız ve sakrumunuzla temas edecek şekilde yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe yumuşatın, gövdenizi sıkın ve üç temas noktasını koruyarak kalçalarınızı doğrudan geriye itin.
- Sopayla teması kaybetmeden veya sırtınızı yuvarlamadan yapabildiğiniz kadar gövdenizi indirin.
- Ayaklarınızla yere bastırın ve dik duruşa dönmek için kalçalarınızı öne doğru sürün.
