Smart Workout Diary
Bisagra de Cadera con Vara
La bisagra de cadera con vara es un ejercicio con el peso corporal que enseña a flexionar y extender la cadera de forma controlada mientras se mantiene la columna neutra. La vara proporciona retroalimentación táctil en la cabeza, la parte superior de la espalda y el sacro mientras llevas las caderas hacia atrás. Desarrolla la mecánica de bisagra de cadera para movimientos como el peso muerto y trabaja los glúteos y los isquiotibiales.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie con los pies aproximadamente al ancho de las caderas y sostén una vara vertical a lo largo de la espalda, con una mano detrás del cuello y la otra detrás de la zona lumbar.
- Coloca la vara de modo que toque la parte posterior de la cabeza, la parte superior de la espalda y el sacro.
- Flexiona ligeramente las rodillas, activa el tronco y lleva las caderas directamente hacia atrás manteniendo los tres puntos de contacto.
- Baja el torso solo hasta donde puedas sin perder el contacto con la vara ni redondear la espalda.
- Empuja con los pies y lleva las caderas hacia delante para volver a una posición erguida.
