Smart Workout Diary
봉을 이용한 힙 힌지
봉을 이용한 힙 힌지는 중립 척추를 유지하면서 엉덩관절을 통제된 방식으로 굽히고 펴는 방법을 배우는 맨몸 드릴입니다. 봉은 엉덩이를 뒤로 보낼 때 머리, 등 위쪽, 천골에 닿아 촉각적 피드백을 제공합니다. 데드리프트와 같은 동작에 필요한 힙 힌지 역학을 익히고 둔근과 햄스트링을 단련합니다.
시범
운동 방법
- 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 한 손은 목 뒤에, 다른 손은 허리 뒤에 두어 봉을 등을 따라 수직으로 잡습니다.
- 봉이 뒤통수, 등 위쪽, 천골에 닿도록 위치를 맞춥니다.
- 무릎을 살짝 풀고 몸통에 힘을 준 다음, 세 접점을 모두 유지하며 엉덩이를 정확히 뒤로 밉니다.
- 봉과의 접촉을 잃거나 등을 둥글게 만들지 않는 범위까지만 상체를 내립니다.
- 발로 바닥을 밀고 엉덩이를 앞으로 보내어 곧게 선 자세로 돌아옵니다.
