Smart Workout Diary
ثني الورك بعصا
ثني الورك بعصا هو تمرين بوزن الجسم يعلّم ثني ومدّ الوركين بتحكم مع الحفاظ على وضع محايد للعمود الفقري. توفر العصا تغذية راجعة لمسية عند الرأس وأعلى الظهر والعجز أثناء دفع الوركين إلى الخلف. يطوّر ميكانيكية ثني الورك لحركات مثل الرفعة الميتة ويدرّب عضلات الألوية وأوتار الركبة.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف معتدلًا والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، وأمسك عصا عموديًا بمحاذاة ظهرك، مع وضع يد خلف الرقبة والأخرى خلف أسفل الظهر.
- ضع العصا بحيث تلامس مؤخرة الرأس وأعلى الظهر والعجز.
- اثنِ الركبتين قليلًا، وشد الجذع، وادفع الوركين إلى الخلف مباشرة مع الحفاظ على نقاط التلامس الثلاث.
- اخفض الجذع فقط إلى المدى الذي تستطيع فيه الحفاظ على تلامس العصا من دون تقريب الظهر.
- ادفع بقدميك في الأرض وادفع الوركين إلى الأمام للعودة إلى وضع الوقوف المعتدل.
