Smart Workout Diary
Нахил у кульшовому суглобі з палицею
Нахил у кульшовому суглобі з палицею — це вправа з власною вагою, яка навчає контрольованого згинання та розгинання в кульшових суглобах зі збереженням нейтрального положення хребта. Палиця забезпечує тактильний зворотний зв’язок у ділянці голови, верхньої частини спини та крижів, коли ви відводите таз назад. Вправа розвиває механіку руху в кульшових суглобах для таких рухів, як станова тяга, і тренує сідниці та задню поверхню стегна.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, розставивши стопи приблизно на ширину таза, і тримайте палицю вертикально вздовж спини: одна рука за шиєю, інша — за попереком.
- Розташуйте палицю так, щоб вона торкалася потилиці, верхньої частини спини та крижів.
- Злегка зігніть коліна, напружте корпус і відведіть таз точно назад, зберігаючи всі три точки контакту.
- Опускайте тулуб лише настільки, наскільки можете зберігати контакт із палицею та не округляти спину.
- Відштовхніться стопами від підлоги та виведіть таз уперед, щоб повернутися у високе положення стоячи.
