Smart Workout Diary
Hip Hinge con Bastone
L'hip hinge con bastone è un esercizio a corpo libero che insegna a flettere ed estendere le anche in modo controllato mantenendo la colonna vertebrale neutra. Il bastone fornisce un riscontro tattile su testa, parte superiore della schiena e sacro mentre porti indietro le anche. Sviluppa la meccanica dell'hip hinge per movimenti come lo stacco da terra e allena glutei e muscoli posteriori della coscia.
Dimostrazione
Istruzioni
- Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un bastone in verticale lungo la schiena, con una mano dietro il collo e l'altra dietro la zona lombare.
- Posiziona il bastone in modo che tocchi la parte posteriore della testa, la parte superiore della schiena e il sacro.
- Fletti leggermente le ginocchia, attiva il tronco e spingi le anche direttamente indietro mantenendo tutti e tre i punti di contatto.
- Abbassa il busto solo fin dove riesci senza perdere il contatto con il bastone né arrotondare la schiena.
- Spingi attraverso i piedi e porta le anche in avanti per tornare a una posizione eretta.
