Smart Workout Diary
Charnière de Hanche avec Bâton
La charnière de hanche avec bâton est un exercice au poids du corps qui apprend à fléchir et étendre les hanches de manière contrôlée tout en gardant la colonne vertébrale neutre. Le bâton fournit un retour tactile au niveau de la tête, du haut du dos et du sacrum lorsque vous reculez les hanches. Elle développe la mécanique de charnière de hanche pour des mouvements comme le soulevé de terre et sollicite les fessiers et les ischio-jambiers.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds environ écartés à la largeur des hanches, et maintenez un bâton verticalement le long du dos, une main derrière la nuque et l'autre derrière le bas du dos.
- Placez le bâton de façon qu'il touche l'arrière de la tête, le haut du dos et le sacrum.
- Fléchissez légèrement les genoux, engagez le tronc et poussez les hanches directement vers l'arrière en conservant les trois points de contact.
- Abaissez le torse seulement aussi loin que vous le pouvez sans perdre le contact avec le bâton ni arrondir le dos.
- Poussez dans les pieds et amenez les hanches vers l'avant pour revenir debout, bien droit.
