Smart Workout Diary

Iso-Laterales Maschinelles Rudern

Das iso-laterale maschinelle Rudern ist eine sitzende Zugübung an einem Krafttrainingsgerät mit unabhängig beweglichen Griffen. Sie trainiert vor allem den Latissimus und den oberen Rücken, während Bizeps und hintere Deltamuskeln die Zugbewegung unterstützen. Das Gerät bietet eine geführte Bewegungsbahn für ein kontrolliertes Rückenkrafttraining.

Demonstration

Demonstration: Iso-Laterales Maschinelles Rudern

Anleitung

  1. Stelle Sitz und Brustpolster so ein, dass du beide Griffe mit aufrechter, neutraler Wirbelsäule erreichen kannst.
  2. Greife die Griffe, halte die Brust am Polster und beginne mit gestreckten Armen, ohne die Schultern gewaltsam nach vorn zu schieben.
  3. Ziehe die Griffe zum Oberkörper, indem du die Ellbogen nach hinten führst und die Schulterblätter zusammenziehst.
  4. Halte die Endposition kurz kontrolliert und führe die Griffe dann langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind, bevor du wiederholst.
Muskelgruppe
Latissimus
Weitere Muskelgruppen
Oberer Rücken, Bizeps, Hintere Deltamuskeln
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Bewegungsmuster
Horizontales Ziehen
Seitigkeit
Beidseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Halte den Oberkörper am Brustpolster, statt zum Bewegen des Gewichts nach hinten zu schaukeln.
  2. Wähle ein Gewicht, das beiden Griffen einen ähnlichen kontrollierten Bewegungsumfang ermöglicht.
  3. Halte die Handgelenke neutral und vermeide es, während der Zugbewegung die Schultern zu den Ohren hochzuziehen.
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