Smart Workout Diary

Rowing à la Machine Iso-Latérale

Le rowing à la machine iso-latérale est un exercice de tirage assis réalisé sur une machine de musculation dotée de poignées se déplaçant indépendamment. Il sollicite principalement les dorsaux et le haut du dos, tandis que les biceps et les deltoïdes postérieurs assistent le tirage. La machine offre une trajectoire guidée qui favorise un entraînement contrôlé de la force du dos.

Démonstration

Démonstration: Rowing à la Machine Iso-Latérale

Instructions

  1. Règle le siège et le support de poitrine afin de pouvoir atteindre les deux poignées avec une colonne vertébrale droite et neutre.
  2. Saisis les poignées, garde la poitrine contre le coussin et commence bras tendus sans pousser les épaules vers l'avant.
  3. Tire les poignées vers le torse en amenant les coudes vers l'arrière et en rapprochant les omoplates.
  4. Marque une brève pause avec contrôle, puis ramène lentement les poignées jusqu'à tendre les bras avant de répéter.
Groupe musculaire
Grands dorsaux
Autres groupes musculaires
Haut du dos, Biceps, Deltoïdes postérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Schémas de mouvement
Tirage horizontal
Latéralité
Bilatéral
Mode de mouvement
Dynamique
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Garde le torse en contact avec le coussin de poitrine plutôt que de basculer vers l'arrière pour déplacer la charge.
  2. Utilise une charge qui permet aux deux poignées de parcourir une amplitude similaire et contrôlée.
  3. Garde les poignets neutres et évite de hausser les épaules vers les oreilles pendant le tirage.
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