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Remada na Máquina Iso-Lateral

A remada na máquina iso-lateral é um exercício de puxada sentado, realizado em uma máquina de musculação com alças de movimento independente. Ela trabalha principalmente os dorsais e a parte superior das costas, enquanto os bíceps e deltoides posteriores auxiliam na puxada. A máquina oferece uma trajetória guiada que favorece o treino controlado da força das costas.

Demonstração

Demonstração: Remada na Máquina Iso-Lateral

Instruções

  1. Ajuste o assento e o apoio para o peito para alcançar as duas alças com a coluna ereta e neutra.
  2. Segure as alças, mantenha o peito contra a almofada e comece com os braços estendidos sem forçar os ombros para a frente.
  3. Puxe as alças em direção ao tronco levando os cotovelos para trás e aproximando as escápulas.
  4. Faça uma breve pausa com controle e então retorne as alças lentamente até estender os braços antes de repetir.
Grupo muscular
Dorsais
Outros Grupos Musculares
Costas Superiores, Bíceps, Deltóides posteriores
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Padrões de movimento
Puxar na horizontal
Lateralidade
Bilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Mantenha o tronco em contato com a almofada do peito em vez de balançar para trás para mover a carga.
  2. Use uma carga que permita que as duas alças percorram uma amplitude de movimento semelhante e controlada.
  3. Mantenha os punhos neutros e evite elevar os ombros em direção às orelhas durante a puxada.
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