Smart Workout Diary

İzo-Lateral Makine Kürek Çekişi

İzo-lateral makine kürek çekişi, bağımsız hareket eden tutacaklara sahip bir güç makinesinde oturarak yapılan bir çekiş egzersizidir. Öncelikle kanatları ve üst sırtı çalıştırırken bisepsler ve arka deltalar çekişe yardımcı olur. Makine, kontrollü sırt kuvveti çalışmasını destekleyen yönlendirilmiş bir hareket yolu sağlar.

Gösterim

Gösterim: İzo-Lateral Makine Kürek Çekişi

Talimatlar

  1. Dik ve nötr bir omurgayla iki tutacağa da ulaşabilmeniz için oturağı ve göğüs desteğini ayarlayın.
  2. Tutacakları kavrayın, göğsünüzü pede dayayın ve omuzlarınızı zorla öne itmeden kollarınız uzatılmış şekilde başlayın.
  3. Dirseklerinizi geriye sürerek ve kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırarak tutacakları gövdenize doğru çekin.
  4. Kontrollü biçimde kısa süre duraklayın, ardından kollarınız uzayana kadar tutacakları yavaşça geri bırakın ve tekrarlayın.
Kas grubu
Latlar
Diğer kas grupları
Üst sırt, Biceps, Arka deltoidler
Tür
Güç
Mekanik
Bileşik
Hareket kalıpları
Yatay çekiş
Taraf kullanımı
Çift taraflı
Hareket biçimi
Dinamik
Ekipman
Güç makinesi
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Yükü hareket ettirmek için geriye sallanmak yerine gövdenizi göğüs pediyle temas halinde tutun.
  2. Her iki tutacağın da benzer ve kontrollü bir hareket açıklığında ilerlemesini sağlayan bir yük kullanın.
  3. Bileklerinizi nötr tutun ve çekiş sırasında omuzlarınızı kulaklarınıza doğru kaldırmaktan kaçının.
Egzersiz kütüphanesi