Smart Workout Diary
Тяга в ізолатеральному тренажері
Тяга в ізолатеральному тренажері — це тяговa вправа сидячи, що виконується на силовому тренажері з незалежно рухомими рукоятями. Вона насамперед тренує найширші м’язи та верхню частину спини, а біцепси й задні дельти допомагають у тязі. Тренажер забезпечує задану траєкторію, що сприяє контрольованому тренуванню сили м’язів спини.
Демонстрація
Інструкція
- Відрегулюйте сидіння та грудну опору так, щоб діставати до обох рукоятей із рівним нейтральним положенням хребта.
- Візьміться за рукояті, притисніть груди до подушки та почніть із випрямленими руками, не виштовхуючи плечі вперед.
- Тягніть рукояті до тулуба, відводячи лікті назад і зводячи лопатки.
- Коротко затримайтеся під контролем, потім повільно поверніть рукояті до випрямлення рук і повторіть.
