Smart Workout Diary
같은 근육군을 위한 다른 운동을 살펴보세요.
리버스 그립 머신 랜드마인 로우는 랜드마인 스타일의 로우 머신에서 언더핸드 그립으로 수행하는 복합 당기기 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력 및 상체 근육 발달에 도움이 됩…
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리버스 그립 머신 버티컬 로우는 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 수행하는 머신 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 당기는 동작을 보조합니다. 등 근력, 당기기 조절 능력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
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머신 리버스 그립 T바 로우는 T바 로우 머신을 언더핸드 그립으로 당기는 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근이 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절력, 상체 근육 발달에 도움이 됩니다.
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머신 인버티드 로우는 고정된 머신 바 또는 손잡이 아래에서 수행하는 체중 수평 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근, 어깨, 코어도 보조적으로 사용합니다. 상체 당기는 힘, 자세, 견갑골 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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머신 한팔 로우는 로우 머신에서 한쪽 팔씩 수행하는 당기기 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하고 이두근과 후면 어깨도 사용하여 균형 잡힌 등 근력과 좌우 조절 능력을 기르는 데 도움이 됩니다.
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리버스 그립 랫 풀다운은 랫 풀다운 머신에서 언더핸드 그립으로 수행하는 수직 당기기 운동입니다. 주로 광배근을 단련하며 이두근과 전완근도 함께 사용합니다. 등 상부의 근력, 당기는 동작의 조절력, 근육 발달에 도움이 됩니다.
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머신 보조 친업은 카운터웨이트를 사용해 들어 올려야 하는 체중의 일부를 줄이는 친업입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 수직 당기기 힘을 기르고 맨몸 친업으로 발전하는 데 도움이 됩니다.
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머신 보조 해머 그립 풀업은 평행한 뉴트럴 손잡이를 사용하는 보조 풀업 머신 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 사용됩니다. 보조 중량을 조절할 수 있어 풀업 근력, 등 근육, 안정적인 당기는 동작을 기르는 데 도…
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