Smart Workout Diary

Тяга в изо-латеральном тренажёре

Тяга в изо-латеральном тренажёре — это тяговое упражнение сидя, выполняемое на силовом тренажёре с независимо движущимися рукоятями. Оно главным образом тренирует широчайшие мышцы и верхнюю часть спины, а бицепсы и задние дельты помогают в тяге. Тренажёр задаёт направленную траекторию, что способствует контролируемой тренировке силы мышц спины.

Демонстрация

Демонстрация: Тяга в изо-латеральном тренажёре

Инструкция

  1. Отрегулируйте сиденье и грудную опору так, чтобы доставать до обеих рукоятей с ровным нейтральным положением позвоночника.
  2. Возьмитесь за рукояти, прижмите грудь к подушке и начните с выпрямленных рук, не выводя плечи вперёд усилием.
  3. Тяните рукояти к корпусу, отводя локти назад и сводя лопатки.
  4. Ненадолго зафиксируйте положение под контролем, затем медленно верните рукояти до выпрямления рук и повторите.
Группа мышц
Широчайшие мышцы спины
Другие группы мышц
Верхняя часть спины, Бицепсы, Задние дельты
Тип
Сила
Механика
Комплексное упражнение
Паттерны движения
Горизонтальная тяга
Сторонность
Двустороннее выполнение
Режим движения
Динамический
Оборудование
Силовая машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Сохраняйте контакт корпуса с грудной подушкой, а не раскачивайтесь назад для перемещения веса.
  2. Используйте вес, позволяющий обеим рукоятям проходить схожую контролируемую амплитуду движения.
  3. Держите запястья в нейтральном положении и не поднимайте плечи к ушам во время тяги.
Каталог упражнений