Smart Workout Diary
تجديف بجهاز آيزو لاترال
التجديف بجهاز آيزو لاترال هو تمرين سحب من وضع الجلوس يُؤدّى على جهاز قوة ذي مقابض تتحرك بشكل مستقل. يستهدف بشكل أساسي العضلات الظهرية العريضة وأعلى الظهر، بينما تساعد العضلة ذات الرأسين والدالية الخلفية في السحب. يوفر الجهاز مسار حركة موجهاً يدعم تدريب قوة الظهر بتحكم.
عرض توضيحي
التعليمات
- اضبط المقعد ومسند الصدر بحيث تتمكن من الوصول إلى كلا المقبضين مع الحفاظ على عمود فقري مستقيم ومحايد.
- أمسك بالمقابض، وأبقِ صدرك ملاصقاً للوسادة، وابدأ بذراعين ممدودتين من دون دفع كتفيك إلى الأمام بقوة.
- اسحب المقابض نحو جذعك عبر دفع المرفقين إلى الخلف وضم لوحي الكتف.
- توقف لفترة وجيزة بتحكم، ثم أعد المقابض ببطء حتى تمتد ذراعاك وكرر.
