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Rematore alla Macchina Iso-Laterale

Il rematore alla macchina iso-laterale è un esercizio di tirata da seduti eseguito su una macchina per la forza con maniglie che si muovono indipendentemente. Allena principalmente i dorsali e la parte superiore della schiena, mentre bicipiti e deltoidi posteriori assistono la tirata. La macchina fornisce una traiettoria guidata che favorisce l'allenamento controllato della forza della schiena.

Dimostrazione

Dimostrazione: Rematore alla Macchina Iso-Laterale

Istruzioni

  1. Regola il sedile e il supporto per il petto in modo da raggiungere entrambe le maniglie con la colonna alta e neutra.
  2. Afferra le maniglie, tieni il petto contro il cuscino e inizia con le braccia estese senza spingere forzatamente le spalle in avanti.
  3. Tira le maniglie verso il busto portando indietro i gomiti e avvicinando le scapole.
  4. Fermati brevemente mantenendo il controllo, poi riporta lentamente le maniglie fino a estendere le braccia e ripeti.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti, Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Schemi di movimento
Trazione orizzontale
Lateralità
Bilaterale
Modalità di movimento
Dinamica
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il busto a contatto con il cuscino per il petto anziché oscillare all'indietro per muovere il carico.
  2. Usa un carico che consenta a entrambe le maniglie di percorrere un'ampiezza di movimento simile e controllata.
  3. Tieni i polsi in posizione neutra ed evita di sollevare le spalle verso le orecchie durante la tirata.
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