Smart Workout Diary
Sprungausfallschritt
Der Sprungausfallschritt ist eine plyometrische Übung für den Unterkörper, bei der die Beine während eines Sprungs aus dem Ausfallschritt abgewechselt werden. Er trainiert vor allem die Quadrizeps und beansprucht zudem Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskeln und Waden. Die Übung unterstützt Explosivkraft, Koordination und Kondition des Unterkörpers.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich in einen Ausfallschritt mit einem Fuß vorn, etwa hüftbreitem Abstand der Füße und aufrechtem Oberkörper.
- Senke dich in den Ausfallschritt ab, indem du beide Knie beugst, und halte das vordere Knie über dem vorderen Fuß ausgerichtet.
- Drücke dich über beide Füße ab, springe senkrecht hoch und wechsle die Beinpositionen in der Luft.
- Lande weich mit gebeugten Knien im Ausfallschritt, wobei der andere Fuß vorn steht.
- Stabilisiere die Landung und wechsle dann mit kontrollierten Sprüngen weiter die Seiten.
