Smart Workout Diary
Sprunglauf
Sprunglauf ist eine plyometrische Laufübung mit kraftvollen, übertriebenen Schritten und einer kurzen Flugphase zwischen den Schritten. Sie trainiert vor allem Quadrizeps, Gesäß, Waden, Koordination und laufspezifische Kraft. Die Übung kann Sprinttechnik, Explosivkraft der Beine und athletische Kondition unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Wärme dich auf durch lockeres Joggen und dynamische Beinbewegungen und wähle dann einen ebenen Untergrund mit sicherem Halt.
- Beginne mit kontrolliertem Vorwärtslaufen, halte den Oberkörper aufrecht, die Körpermitte angespannt und den Blick nach vorn.
- Führe ein Knie kraftvoll nach vorn und oben, während du dich über den anderen Fuß kräftig nach vorn und leicht nach oben abdrückst.
- Lande weich auf dem Vorfuß, lasse das Knie über den Zehen folgen und ziehe sofort das andere Bein durch.
- Wechsle die Seiten in einem rhythmischen, übertriebenen Laufmuster und halte die Bodenkontakte kurz und kontrolliert.
- Beende den Satz, wenn die Landungen schwer werden oder die Haltung nachlässt; gehe zurück und erhole dich vor dem nächsten Durchgang.
