Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
サイドホップスプリントは、コントロールした横方向へのジャンプから、すぐに短いスプリントへ移るプライオメトリック・アジリティドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを使い、下半身のパワー、協調性、方向転換能力、加速力を高めます。競技に必要なスピードや、フィールド・コート競技向…
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スピードスケーターは、スピードスケートの左右への蹴り出しを模した横方向のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、協調性、心肺機能にも働きかけます。脚のパワー、敏捷性、横方向への動作のコントロール向上に役立ちます。
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バウンディングは、接地の間に短い滞空時間をつくりながら、大きく力強いストライドで進むプライオメトリックな走ドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、協調性、走動作に必要なパワーを鍛えます。スプリント技術、下半身の爆発力、競技的な体力の向上に役立ちます。
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片脚ストライドジャンプは、片足で踏み切り、走るようなストライド動作で反対の足にコントロールして着地する前方へのプライオメトリック種目です。大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、体幹を主に使い、脚の爆発的パワー、協調性、バランス、反発力を高めます。
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片脚バーピーは、もう一方の脚を床につけずに行う、高強度の自重プライオメトリック種目です。スクワット、プランクへの移行、任意の腕立て伏せ、爆発的な跳躍を組み合わせ、大腿四頭筋、臀筋、胸、肩、体幹、バランス能力、心肺機能を鍛えます。全身持久力、脚のパワー、協調性、片脚でのコントロー…
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片脚ホップは、同じ足で繰り返し跳び、着地するプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋に加え、バランス、協調性、下半身のパワーを鍛えます。ジャンプ能力と片脚でのコントロールの向上に役立ちます。
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ジャンプスクワットは、スクワットに爆発的な垂直跳びを組み合わせた自重のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、心肺機能の向上に役立ちます。競技力や脚の瞬発力の向上をサポートします。
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タックジャンプは、垂直に跳び上がり、空中で両膝を胸へ引き寄せる自重の爆発的なプライオメトリック運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、パワー、協調性、体幹のコントロールも必要とします。下半身の瞬発力、ジャンプ力、運動能力の向上に役立ちます。
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