Smart Workout Diary
Fente Sautée
La fente sautée est un exercice pliométrique du bas du corps qui alterne les jambes en sautant depuis une position de fente. Elle sollicite principalement les quadriceps et met aussi à contribution les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Elle développe la puissance, la coordination et le conditionnement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous en fente, un pied devant, les pieds approximativement écartés à la largeur des hanches et le buste droit.
- Descendez en fente en pliant les deux genoux, en gardant le genou avant aligné avec le pied avant.
- Poussez dans les deux pieds et sautez verticalement en changeant la position des jambes en l'air.
- Atterrissez doucement en fente, genoux fléchis, avec l'autre pied devant.
- Stabilisez votre réception, puis continuez à alterner les côtés avec des sauts contrôlés.
