Smart Workout Diary
اندفاع مع القفز
الاندفاع مع القفز هو تمرين بليومتري للجزء السفلي من الجسم يتم فيه تبديل الساقين أثناء القفز من وضعية الاندفاع. يدرّب العضلات الرباعية الرؤوس بشكل أساسي، كما يتحدى عضلات الألوية وأوتار الركبة وعضلات الربلة. يدعم قوة الجزء السفلي من الجسم والتناسق واللياقة البدنية.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف في وضعية اندفاع مع قدم واحدة إلى الأمام، واجعل القدمين متباعدتين تقريبًا بعرض الوركين وحافظ على استقامة الجذع.
- انخفض إلى وضعية الاندفاع بثني الركبتين مع إبقاء الركبة الأمامية بمحاذاة القدم الأمامية.
- ادفع بكلتا القدمين واقفز عموديًا، وبدّل موضعي الساقين في الهواء.
- اهبط برفق في وضعية اندفاع مع ثني الركبتين والقدم الأخرى إلى الأمام.
- ثبّت هبوطك، ثم واصل التبديل بين الجانبين بقفزات متحكم بها.
