Smart Workout Diary
Kniende Lat-Dehnung
Die kniende Lat-Dehnung ist eine statische Dehnung, bei der die Arme auf einer Bank abgestützt werden, während die Hüfte nach hinten in Richtung der Fersen geschoben wird. Sie dehnt vor allem den breiten Rückenmuskel und kann auch den Trizeps- und Schulterbereich dehnen. Sie unterstützt die Schulterbeweglichkeit und ein angenehmes Überkopfheben.
Demonstration
Anleitung
- Knie dich vor eine stabile Bank und lege beide Ellbogen oder Hände auf deren Oberfläche.
- Positioniere deine Arme über dem Kopf mit den Händen etwa schulterbreit auseinander.
- Schiebe die Hüfte sanft nach hinten in Richtung der Fersen, während die Arme abgestützt bleiben.
- Senke den Brustkorb zwischen den Armen, bis du eine angenehme Dehnung an den Seiten des Rückens spürst.
- Halte die Position bei gleichmäßigem Atmen und löse die Dehnung dann langsam.
